Uyku düzeni oluşturun.

Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın. Bu, vücut saatinizin doğal bir ritim bulmasına yardımcı olacaktır.

Temiz hava alın!

Her gün erken kalkın ve temiz hava alın.

Öğleden sonra kafein tüketmemeye çalışın.

Kafein, gece kaliteli uyku uyumanızı etkileyebilir. Bu yüzden öğleden sonra kafein tüketmemeye çalışın.

Uykuya Yardımcı Çaylar: Yatmadan önce lavanta çayı veya papatya çayı içebilirsiniz.

Rahatlamak

Öncelikle, vücudunuzu sakinleştirmek için sıcak bir banyo yapın. Rahatlatıcı müzik dinleyin. Kokulu bir mum yakın. Bu, daha kolay uyumanıza yardımcı olacaktır.

Biraz egzersiz yapın.

Egzersiz vücudunuzun yorulmasına yardımcı olur ve kaygıyı azaltır.

Yatmadan önce mavi ışıktan kaçının.

Uykuya dalmadan en az bir saat önce tüm cihazlarınızı kapatın. Melatonin salgılanması için karanlık bir yerde uyumalısınız.

Sıcaklık.

Odanızın sıcaklığı 18 derece olursa daha iyi uyursunuz. Daha serin olduğumuzda daha iyi uyuruz. Ve uyku maskenizi takmayı unutmayın.

Rahat bir pijama, yatak, dolgun yastıklar ve lüks nevresimler, kaliteli bir uyku için size gereken her şeyi sağlayacaktır.